Top 11 Thực Phẩm Giàu Vitamin E Hàng Đầu Không Phải Ai Cũng Biết

Thực phẩm giàu vitamin E không chỉ cung cấp nguồn vitamin E dồi dào mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp như ngăn ngừa lão hóa, gia tăng đàn hồi cho da, phòng ngừa ung thư, chống oxy hóa, giảm thiểu bệnh tim mạch,… Bài viết dưới đây giadinh.blog.vn sẽ giới thiệu tới các bạn những loại trái cây, rau củ giàu vitamin E để chúng ta sử dụng chúng thật hiệu quả nhé!

Những loại trái cây giàu vitamin E
1. Hạnh nhân cung cấp hàm lượng vitamin E dồi dào

Một trong những loại quả giàu vitamin E hiện nay phải kể đến là hạnh nhân. 100g hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 26,2mg vitamin E. Sử dụng hạnh nhân trực tiếp hay chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

2. Đu đủ giàu vitamin E

 

Đu đủ từ lâu được biết đến là trái cây thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Bạn có thể sử dụng đu đủ chín ăn trực tiếp hay ép lấy nước. Với hàm lượng vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin E nên rất tốt cho làn da. Sử dụng đu đủ mỗi ngày sẽ giúp làn da bạn trở nên mịn màng, tươi trẻ và căng tràn sức sống.

3. Xoài giàu vitamin E

 

Xoài thơm ngon, bổ dưỡng và rất tuyệt vời. Bên cạnh đó hàm lượng vitamin E dồi dào có trong loại trái cây này rất có lợi cho sức khỏe cũng như sắc đẹp. Bạn có thể chế biến xoài thành nhiều món ngon khác nhau để thưởng thức vừa bổ dưỡng vừa không bị ngán. Ngoài ra xoài còn cung cấp một hàm lượng lớn vitamin C và A nên rất tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa, giúp da mịn màng, căng tràn sức sống,…

4. Kiwi – trái cây giàu vitamin E

Kiwi cung cấp khoảng 1.1mg vitamin E trong mỗi quả. Bên cạnh đó trái cây này cũng rất giàu viatmin C, chất xơ, kali và nhiều loại calo khác nhau. Nhờ vậy việc thường xuyên bổ sung kiwi vào bữa ăn sẽ giúp cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và cải thiện làn da.

5. Bơ cung cấp hàm lượng vitamin E dồi dào

 

Mỗi trái bơ cung cấp khoảng 2mg vitamin E tự nhiên. Từ bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhu như sinh tố, salad, bánh bơ, bánh mì,… Vì vậy đừng quên tăng cường loại trái cây này vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Những loại rau củ giàu vitamin E
1. Củ cải cung cấp hàm lượng vitamin E dồi dào

 

Củ cải cung cấp một hàm lượng các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong đó có vitamin E và cứ mỗi một củ cải cung cấp khoảng 17% vitamin E hàng ngày cho cơ thể.

Bạn có thể chế biến củ cải thành nhiều món khác nhau vừa dễ ăn vừa không bị ngán như củ cải luộc, củ cải xào, nấu củ cải,…

2. Rau cải xanh – loại rau giàu vitamin E

 

Rau cải xanh không những cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn đảm bảo một hàm lượng vitamin E lớn. Để đảm bảo lượng vitamin không bị mất đi nhiều trong quá trình chế biến thì lời khuyên cho các bạn là nên sử dụng rau cải xanh trong các món salad.

3. Rau bina (rau chân vịt)

 

Rau bina từ lâu được biết đến là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó đây cũng là loại rau chứa hàm lượng vitamin E lớn cùng các chất oxy hóa, canxi, folate cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể dùng rau bina chế biến thành các món ăn khác nhau để thưởng thức.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm dồi dào các loại vitamin, trong đó có vitamin E. Theo đó chỉ cần một bát bông cải xanh đã ccung cấp tới 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho cơ thể.

Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành các món luộc, hầm, xào,… theo ý thích. Nhưng tốt nhất là luộc để hạn chế sự mất vitamin trong quá trình chế biến.

5. Mùi tây loại rau giàu vitamin E

 

Mùi tây không chỉ là một loại rau giàu vitamin E mà còn được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Chúng ta có thể chế biến mùi tây trong nhiều món ăn vô cùng hấp dẫn hoặc làm món salad thơm ngon cho cả nhà cùng thưởng thức.

6. Bí – thực phẩm giàu vitamin E không thể bỏ qua

 

Dù là bí ngô hay bí đao đều cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin dồi dào. Hơn nữa đây là loại rau dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vừa bổ dưỡng vừa dễ ăn và không bị ngán. Ngoài ra bạn có thể sử dụng nước ép bí thưởng thức hàng ngày là cách tốt nhất cung cấp hàm lượng vitamin E cho cơ thể

Sưu tầm

 


Các bài viết khác

Vì Sao Sỏi Thận Có Thể Gây Suy Thận ?

Sự di chuyển của sỏi, nhất là những sỏi có gai nhọn sẽ cọ xát, va chạm vào đường niệu gây ra những cơn đau thắt lưng,...

Tác Hại Của Mỡ Nội Tạng Đến Cơ Thể Con Người

Mỡ tốt là lớp mỡ được hình thành có tác dụng giữ ấm cơ thể, cung cấp năng lượng khi chúng ta cần, bảo vệ các mô, cơ quan của cơ thể.

Liệu Pháp Mới Dùng Enzym Cai Thuốc Lá

SKĐS - Các nhà khoa học từ Viện Nghiên cứu Scripps tại La jolla (California) vừa công bố trên tạp chí The American Chemical Society cho biết đặc điểm của loại enzym được thí nghiệm giúp cai thuốc lá.

Thiết Bị Nha Khoa Mới Chữa Răng Không Gây Đau

Đau nhức răng gây khó chịu, đặc biệt làm các thủ thuật về răng miệng như khoan răng, diệt tủy gây đau đớn cho chủ nhân…

15 Phút Thể Dục Mỗi Ngày Giúp Phái Nữ Sống Lâu

Theo một nghiên cứu gần đây, những cô gái dành 15 phút tập thể dục mỗi ngày ở tuổi thiếu niên sẽ làm giảm khả năng mắc ung thư,...

Tại Sao Nhiều Mồ Hôi

Có nhiều nguyên nhân gây tăng tiết mồ hôi, trong đó thường gặp nhất là tăng tiết mồ hôi ở người trẻ tuổi hay vị thành niên

Làm Sao Để Sống Qua Cơn Đau Tim Khi Bạn Ở 1 Mình

Người bệnh khi lên cơn đau tim thì tim họ sẽ đập loạn nhịp, yếu.Sau đó, họ cảm thấy choáng, uể oải.

Bác Sĩ Nguyễn Ý Ðức

Bác Sĩ Nguyễn Ý Ðức đã hành nghề bác sĩ tại Việt Nam và Hoa Kỳ gần 40 năm, đã từng xuất bản hơn 6 tác phẩm biên khảo về sức khỏe,...

Vitamin A Có Thể Giúp Giảm Nguy Cơ Ung Thư Da

Vitamin A có trong các sản phẩm động vật (như trứng và thịt gà, gà tây hoặc gan bò) và có trong nhiều loại trái cây và rau quả,

8 Công Dụng Tuyệt Vời Của Vitamin E Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua

itamin E có khả năng vô hiệu hoá các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Chia sẻ Chia sẻ